健身可以说，
是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
时常会有小伙伴们说，
为什么别人练一个月的效果，
比我练三个月的还要好呢？
而今天这篇文章要说的是，
当你抱怨自己的训练没有效果时，
请看以下10点你有没有做到？
1
每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时，
事实上他们洗澡花了1小时，
聊天花了30分钟，看美女20分钟，
真真训练时间就10分钟做了个准备活动。
2
是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有规律的坚持训练是关键，
如果只是三天打鱼两天晒网，
就不要抱怨自己的健身没有效果。
要想看到好的健身效果，
请至少坚持3个月，
3
每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨，
我连早饭都不吃了，
为什么还是瘦不下去呢？
对减肥者来说，
按时吃早饭相当重要。
它不仅能有效
降低一天晚些时候的饥饿感，
有利于持续减肥，
还能提供主要营养物质，
这些物质有助于提高人体新陈代谢。
4
每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练，
增长肌肉的三大要素，
训练、饮食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的时候增长，
没有好的休息，
练的再辛苦也是白搭。
让身体早点进入休息，
是促进肌肉增长的关键。
5
饮食做到规律、清淡了么？
健康的饮食
让你的训练效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白质。
如果你每次训练后都啤酒炸鸡，
就不要抱怨身上的肉，
为什么会越来越多。
6
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步，
几个月下来体重是降了点，
而身材却是一塌糊涂。
归根到底还是缺少力量训练，
力量训练不仅可以
帮助你提高肌肉质量，
同样可以帮你消耗身体更多热量。
7
每次训练有没有达到高潮？
说到训练，
有人从一开始就很有激情，
而有的人从一开始就感觉没劲，
这是为什么呢？
排除其它因素，
比如能量不足、
精神状态不好等原因外，
这可能是你训练前，
没有做好充分的热身运动。
8
用着永远不变的训练计划
要知道，
我们身体的适应性是很强的！
在训练学上，
一份训练计划的动作只能用8-12周。
之后我们的身体，
就会以更低的消耗这些动作。
9
一直以体重来衡量健身效果
同样体重的两个人，
体形真的是一个天上一个地下，
体重真的不能代表什么。
别再为增重而烦恼，
也别因为减重而欣喜。
说不定只是肌肉在变化，
而脂肪却岿然不动。
10
一直在用自己最舒服的方式进行训练
永远在用中等强度、中等重量
中等次数、中等组数来健身。
比如绝大多数动作，
如卧推、深蹲一直在用
50%最大重量做12个一组，做3组。
这种训练方法非常适合新手，
但对于有一定训练基础的人来说，
长期这么练怎么会有进步呢？
你需要改变你的训练方式，
比如胸部肌群、腿部肌群等。
想要增肌的最有效率的方式，
是大重量（75%最大重量及以上），
少次数（6-8次），多组数（5-6组）。
以上10点你都有做到吗？
没有做到就不要抱怨
自己的训练没有效果，
改变自己，对自己狠一点，
没有壮不起来的瘦子，
也没有瘦不下来的胖子。
– END 好就点
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