本文授权转载自公众号：中国日报双语新闻
作者：双语君
多调查都显示，90后已经加入了失眠（insomnia）的大军，并且成为了失眠大军中的主力团队。
《2018中国睡眠指数报告》首次聚焦中国1.74亿90后群体，调查分析他们的睡眠情况。
报告显示，只有5.1%的90后人群拥有甜美睡眠，33.3%的90后睡在“烦躁区”，12.2%睡在“不眠区”。
你是属于上图的“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”还是“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠”？
报告还总结出了90后睡眠五大症候群：
❶ 科技沉迷症候群——刷不完的手机。有57.7%的90后睡前会玩手机；
❷ 进取压力症候群——明天怎么办？39.5%的90后会担心职场关系，20.2%是因为业绩与KPI的压力睡不着；
❸ 情感多变症候群——我不开心！44%的调查对象因情绪低落，21%为未来担忧而失眠；
❹ 环境敏感症候群——我就是认床。倒时差、住酒店都会导致失眠；
❺ 多梦神游症候群——梦好多，我好累。44.2%的调查者表示经常做梦。
90后们对号入座吧，总有一款适合你。
睡在红色不眠区的职业top5分别为：自媒体人 （content creator）、程序员（programmer）、网络主播 （live streamer）、医护人员 （doctor and nurse）、电商从业者（e-commerce staff）。
报告还说：工作压力较大让中国三大经济圈（economic circles）的90后失眠。
► 34.1%京津冀地区（Beijing-Tianjin-Hebei regions）的90后表示因业绩考核压力而失眠；
► 45.7%长三角地区（Yangtze River Delta）的90后表示因职场迷茫、困惑和职场人际关系失眠；
► 25%粤港澳大湾区（Guangdong-Hong Kong-Macao Greater Bay Area）的90后因能力不能胜任、工作力不从心失眠。
归根结底，这届年轻人睡眠能力不行，是因为积压的工作，生存的困境，未来的迷茫，无一不在每一个难熬的夜晚，搅动着90后不安的内心。
小编在这分享几个小tips可以帮助睡眠：
❶ 睡前做眼部和头部按摩（massage）
睡前做一些眼保健操或者用木梳梳头，有助于缓解眼部和头部的疲劳，能够促进眼部和头部的血液循环，帮助我们快速进入睡眠。
❷ 睡前热水泡脚（foot bath）
睡前洗个热水脚，一方面能够促进脚部血液循环，放松心情。另一方面也能平复心情，使得我们更容易进入睡眠。
❸ 保持正确睡姿
仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张状态，俯睡和左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发噩梦。最好是右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松。
❹ 舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境是良好睡眠的基本保证，安静、干净、舒适的睡眠环境会让我们很容易放松心情进入睡眠。
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