健身之后带来的肌肉酸痛，让你对健身望而却步。
也许你缺一个放松神器——泡沫轴，和肌肉酸痛say goodbye。
泡沫轴
何为泡沫轴？
泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具，目前被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：
按摩滚压时：好酸，好涨疼！
按摩滚压完：好爽，好轻松！
因为泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。
最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
下面8个泡沫轴的滚压动作，哪里酸痛滚哪里，妈妈再也不用担心我肌肉酸痛了！还有助于完美身材曲线的塑造哦！
01
放松颈部
专治因打字、看电视、躺着看书玩手机所导致的颈部肌肉僵硬问题。
1.仰卧，将泡沫轴放在颈后，下巴微微内收
2.双脚分开，双膝自然弯曲，双手自然放在身体两侧
3.将头部向左右两侧慢慢扭转，保持泡沫轴不要移动。
注意：保持下巴微向内收，肩膀不要往上耸
02
减「拜拜肉」
训练后在泡沫轴上滚一滚，可以让肌肉修长地生长。
1.左侧卧，将泡沫轴放在左臂开进腋下的位置
2.弯曲肘关节支撑头部，右侧手肘自然弯曲撑在胸前
3.左腿屈膝90度，收髋，右侧腿伸直，脚内侧着地
4.侧腰和右手乏力，将泡沫轴滚动至靠近左肘关节的位置。
注意：左手肘开始位置应该略提前与身体中线。
03
滚出漂亮的手臂
女生的手臂没有肌肉线条不好看，线条夸张同样不好看，怎么办？
1.俯身呈跪姿，将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置
2.左手臂向外水平伸出，掌心向下，左手肘弯曲90度，支撑于右肩膀外侧
3.双腿微弯曲，屈髋，膝盖着地，脚尖撑住地面
4.右手用力，带动身体向右移动，将泡沫轴滚动至靠近肘关节的位置。
注意：保持腹部收紧，背部不要塌陷。如果膝关节有伤，应在膝下铺上软垫以减少压力。
04
放松菱形肌
按摩师都按不好它？自己来！不良的坐姿和睡姿，不规范的运动动作，让这个部位总是跟你闹别扭，自己掌握力度来放松。
1.仰卧，将泡沫轴放在肩胛骨下方，双手抱头，肘关节弯曲向上
2.双脚分开，双膝自然弯曲，臀部离开地面
3.双脚用力蹬地，膝关节延伸，推动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。
05
放松臀部
屁股疼好尴尬？优雅一招解决它
1.左侧坐姿，将泡沫轴放在左侧臀部靠近盆骨上方的位置
2.左手肘关节微弯曲，手掌撑地，右手臂自然搭在右膝上
3.左腿伸直，右腿屈膝90度放于左腿后侧，支撑于地面
4.右腿发力，推动身体向上移动，是泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。
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