话说，世界杯结束之后，人们对于C罗的实力，可以说是更加服气了，
这位已经33岁的葡萄牙球星，一个人拖着一支队伍，从小组出线一路冲到了八强……
33岁，在足球运动员里已经算得上是高龄了，而C罗在场上的表现却一直非常抢眼，
不仅贡献了对战西班牙时的帽子戏法，而且还7场比赛中一共贡献了6枚进球。
C罗的身材也一直是各种球迷们津津乐道的话题，用现在流行的话说，C罗的身体比古希腊的雕塑还美，
自从足球场上禁止脱衣服庆祝进球之后，很多球迷都觉得看不到C罗性感的六块腹肌实在是太可惜了……
就在世界杯比赛结束之后，C罗以1亿欧元的天价转会意甲尤文图斯队，不久前，尤文图斯队刚为C罗完成体检，而检查结果显示，C罗的身体素质，好到惊人。
根据尤文图斯的体检报告，C罗身体内的脂肪含量只有7%（体脂率），
这个数字是相当惊人的，一个普通成年男性的体脂率一般是15%到18%，而职业足球选手的平均水平是10%左右，C罗的数据显然鹤立鸡群。
另外，体检报告数据显示，C罗身体的肌肉含量为50%，而职业球员的平均水平大概在46%左右，C罗的肌肉比率已经接近健美运动员的水平了。
有人说，C罗的肌肉越练越多，这会影响他在球场上的速度和灵活性，可实际情况却不是这样，
在这次俄罗斯世界杯上，单次冲刺速度最快的球员正是C罗。在一场比赛中，他跑出了33.98公里的单次最高时速，为本届世界杯之最！
而C罗能够成为今天的样子，跟他十几年来锲而不舍的努力是分不开的……
要知道，十几年前刚刚来到英超曼联的时候，C罗还只是一个身材瘦小的年轻人……
这些年里，C罗是凭借着强大的意志力和对自己的严格要求，一步一步练成了今天这样的身体。
除了在球队里的高强度日常训练之外，C罗每天在训练结束之后，都要到健身房给自己加码练习，
作为一个足球运动员，他平时的训练也主要针对力量、耐力、速度和反应等方面来进行。
曾经有媒体报道，C罗每周有5天要到球场报到。平均下来，一天在球场的练习时间大概是3～4小时。
训练内容有25～30分钟的有氧训练、高强度的短距离冲刺、战术演练、与队友的配合，以及个人球技的突破。当然，重量训练一样是不可或缺的训练元素。
而他给自己的加训，则可以用惨无人道这样的词来形容……
曾经有C罗的队友在接受采访的时候表示，C罗对自己的要求简直太严格了。
有一次C罗邀请他到家里吃饭，结果进屋发现桌子上除了白水、鸡胸肉和一些蔬菜之外，就没有别的食物了……
而且刚吃完饭，C罗就马上邀请队友跟自己进行传球训练，尽管队友百般不乐意，但是还是拗不过坚持训练的C罗，两个人练习了半天之后，还跑到泳池里去游了半天泳……
队友说，C罗的日常不是一般人，甚至一般的足球运动员可以承受的，因为除了训练，还是训练。
而C罗在饮食方面也非常的自律和讲究，
为了保持自己的身体状态，C罗只吃健康的食物，并且十几年来拒绝碰任何含糖的饮料和酒精……
为了维持体能和每天大量训练所需要的热量，C罗每天要规律地进食六次。
早餐他会选择营养丰富的奶酪、全麦面包、火腿和鲜榨果汁以及牛奶。
而午餐和加餐，他会选择高蛋白、低脂肪的优质肉类和健康的蔬菜。
据葡萄牙的队医介绍，C罗每天还要摄入很多鱼类：金枪鱼、鳕鱼等都是他的最爱，这些都是丰富的蛋白质来源。
除此之外，每日的健身补剂和蛋白粉都是必不可少的……
难怪早先在曼彻斯特联队的时候，就有教练曾经放言：如果C罗继续用这样的方式训练和生活的话，他的职业生涯至少可以延续到40岁！
早先有媒体报道了C罗每天进食的日常，感受一下……
早餐：全麦或全麦谷物，蛋清，果汁
午餐：全麦面食，绿色蔬菜，烤土豆，鸡肉沙拉
加餐：金枪鱼卷配果汁/柠檬汁
晚餐：米饭配豆类，鸡肉或火鸡胸肉，豆类和水果
如果没有这十几年如一日的努力，C罗不可能拥有今天的成就。
自律对一个人的影响，真的很大……
ref:
http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-2942526/Cristiano-Ronaldo-reveals-15-health-fitness-tips-body-like-alcohol-forbidden-ll-need-early-night.html
https://www.menshealth.com.sg/weight-loss-nutrition/the-ronaldo-diet-what-the-real-madrid-football-star-eats-for-breakfast-lunch-dinner/