练腹肌?腹横肌才是主角!

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它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。是你的天然塑腹衣。他就是——腹横肌

  认识腹横肌:

 

  腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向;腹斜肌为斜走向肌肉;腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,腹横肌就像一个天然的束缚带

 

  腹横肌的作用:主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。

 

  腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹,也是很多人追求的重点

 


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说起腹肌锻炼!很多人脑子里立即就会想起仰卧起坐,卷腹等等运动!

  也难怪!在这个看脸看身材的年代。六块腹肌,人鱼线,马甲线成了大家最感兴趣的话题!健身房的大多数人都花上大把时间去锻炼它们!

  但是这些运动只是停留在腹部的表层(腹直肌)!而深层肌肉(腹横肌)却往往被忽视!

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  其实!我们犯了一个很大的错误!

  腹肌最大的角色就是维持脊椎的稳定!而其中深层肌肉(腹横肌就是关键!)

  腹横肌被称为天然的护腰:主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定脊椎,骨盆的作用。

  强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现,深蹲,硬拉各类训练动作中身体更稳,更有力!

  同时:松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现,而且容易有受伤风险,还会让你的腹部越来越松垮,大腹便便

  练腹肌腹横肌才是主角!我们不要被表面迷惑,人鱼线马甲线虽然诱人,但是强有力的腹横肌更是重要!

  那怎么锻炼呢?

  就像之前所说!腹横肌用来维持身体稳定,在我们生活中,运动中的各种动作中腹横肌都有在参与!比如深蹲,硬拉时腹部收紧!这是他们自然在工作!

  但是很多人不会使用腹横肌,腹横肌是弱的!或者说是睡着的!这样我们就需要去激活它,加强他

  推荐锻炼:腹部真空收缩!

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  这是一个简单,却很有效的运动!不需要任何场地,更不需要你很长时间!当你在阅读这篇文章时你就可以马上试试!

  坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。我们以跪姿为例:面朝下跪在垫子上,双手撑住身体和肩部垂直!髋部和膝关节成90度!背部保持自然曲线!在锻炼过程中始终保持这个姿势。

  动作要领:

  、用力将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动

  、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少10秒钟每组10到12次。

  要点提示:

  胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行呼吸动作,感觉腹部抽空一样!

  无论是站着还是坐着,这真的比那些各式各样的卷腹仰卧起坐更有用,你会加强你的核心,改善你的姿势,甚至可能帮助下背部疼痛。

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