据美国《神经外科杂志》刊载的研究显示，驼背影响了20%~40%的中老年人，几十年来发病率和严重程度都在增加。驼背不仅使老人运动能力降低，还会造成疼痛和残疾，以及肺功能受损。
老人为何易驼背？
与年龄相关的骨质疏松症是主要原因，人体的骨量峰值出现在30~40岁早期，随后自然下降。随着脊柱及支撑脊柱的肌肉变得越来越弱，老人在日常走路甚至咳嗽时，都有可能骨折。
预防驼背的方法
《美国新闻与世界报道》网站近日总结了保持脊柱骨骼强壮和预防驼背的一些方法。
测量骨密度。
为了解决脊椎骨骼健康问题，你需要知道它的状况。测量骨密度的两种常见测试是双能X射线吸收法和定量CT。这两项检测都是用无创的方法来扫描，确定骨密度。
适量负重锻炼。
促使骨骼生长的一个因素就是经常对它们施加压力。对骨质疏松的老人来说，可做一些给脊柱施加向下压力的运动，控制强度。老人运动前最好咨询医生或专业健身教练。
检查目前服用的药物。
包括类固醇、质子泵抑制剂在内的治疗胃食管反流的药物和一些抗抑郁药物，都会增加患骨质疏松症的风险。建议向医生咨询处方药对脊椎健康的影响，并尽量服用替代性药物。
评估钙和维生素D的摄入量。
这两种营养物质对骨骼健康至关重要，美国临床化学协会建议老人在检测身体含钙量的同时也检测维生素D含量，简单的抽血就能完成。根据结果，老人可在医生的指导下改变生活方式和营养摄入方案。
补充蛋白质。
尽管大多数人认为蛋白质只能增强肌肉力量，但它实际上也能间接提高骨骼强度。然而近期研究表明，美国大约40%的老人没达标，蛋白质补充不够。
增强核心肌肉群和背部肌肉力量。
核心肌肉群能稳定和保护脊柱，背部肌肉强壮能保持肩部和脊柱的直立姿势。划船练习（包括用弹力带）和背阔肌下拉有助于增强背部中上部肌肉群的力量。仰卧Y字举起和弹力带扩胸也能锻炼上背部肌肉。
避免脊柱屈曲。
骨质疏松、出现驼背的老人，应减少或避免脊柱屈曲活动，这些活动包括卷腹、弯腰够脚趾和躯干扭转等。老人在平时要注意伸长脊柱，使其处于中立位置，下背部和上背部只有轻微弯曲。
不吸烟。
美国匹兹堡大学健康科学学院的研究发现，吸烟使女性腰椎骨折的风险增加13%，男性增加32%。不抽烟者驼背的可能性更小。在任何年龄戒烟，都会在未来对脊柱健康产生积极影响。
医生教你看懂骨密度报告
骨密度怎么测？
广州中医药大学第一附属医院医技科副主任医师谢慧文介绍，诊断骨质疏松主要靠测量骨密度（BMD），它是当前诊断骨质疏松的金标准。
双能X线骨密度测量仪(DEXA)是目前世界上公认的较好的测量骨量和骨密度的工具,主要测量部位为腰椎、髋关节的骨密度，具有定位准确，测量精度高，速度快等特点，能满足骨科检查中准确诊断的需要。
一般情况下，骨密度检查结果往往以“图片+表格”的形式给予反馈：“图片”直观展示的是被检者的骨密度数值位于中国男(女)性骨密度参照曲线图的具体位置；而“表格”直接列出T值和Z值的数值。
T值：你和健康年轻人骨密度差距有多大
谢慧文介绍，T值是一个相对的数值，临床上通常用T值来判断人体的骨密度是否正常，其将检测者检测所得到的骨密度与30～35岁健康年轻人的骨密度作比较，以得出高出(+)或低于(-)年轻人的标准差数。
一般来说，-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常；-2.5﹤T值﹤-1表示骨量少、骨质流失；T值﹤-2.5 表示骨质疏松症；T值﹤-2.5并有脆性骨折病史表示重症骨质疏松。
Z值：你和同龄人的骨密度差距有多大
Z值也是一个相对的数值，其根据同年龄、同性别和同种族分组，将相应检测者的骨密度值与参考值作比较。
-2﹤Z值表示骨密度值在正常同龄人范围内；Z值≤-2 表示骨密度低于正常同龄人。而Z值正常并不代表受检者完全没有问题，例如老年人Z值正常不能代表其发生骨质疏松性骨折的可能性很小，因为同一年龄段的老年人随着骨量丢失，骨密度呈减少态势，其骨骼的脆性也进一步增加，此时更需要参照T值来准确判断骨密度情况。
哪些人需要测骨密度？
(1)65岁以上的老年人；
(2)45岁以上中老年人特别是绝经期妇女；
(3)有脆性骨折史或者脆性骨折家族史的成年人；
(4)性激素水平低下的成年人；
(5)嗜烟嗜酒者。
以上都是罹患骨质疏松的高危人群，每6个月或一年进行一次骨密度检查是非常有必要的。
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