要想要一口健康的牙齿，不仅需要保持正确的护牙习惯，饮食也很重要。
食物对牙齿的损害，其实主要在于其中所含的糖分和酸性物质。
以下几类常见食物，对牙齿伤害很大，应谨慎对待。
黏性食物：最伤牙齿
不少人认为水果干非常健康，但很多水果干都是黏性的，由于黏性食物常常会比其他食物附着在牙齿上更长时间，因此黏性食物会对牙齿造成更大损害。
同样，会在口腔中停留较长时间的黏性糖果，也要警惕，这种糖果对牙齿的损伤更大，比如硬糖、棒棒糖，在含化硬糖的时间里，它们会持续给口腔中的细菌提供养料，导致酸性物质侵蚀到牙齿。
建议：
在吃完水果干或糖果之后，用清水漱口，最好可以仔细刷牙和使用牙线。
加工类食物：要及时清洁
很多年轻人都喜欢吃薯片，但薯片富含淀粉，吃的时候会牢牢地附着在牙齿上面。
还有大部分的饼干和曲奇，其中富含的碳水化合物，都会在口腔中迅速转化为糖分，成为有害细菌的养分。
而且饼干很容易在口腔中化成粘稠的渣渣，陷在牙缝中，持续给有害细菌提供养分。
在吃完饼干后，如果不及时刷牙、将牙缝中的饼干碎屑清除干净，时间一久很容易形成牙菌斑，对牙齿的损伤非常大，容易引发蛀牙等牙周问题。
建议：
同样，在吃完薯片、饼干等后，不仅要及时漱口刷牙，还要格外注意用牙线仔细清除所有会引起牙菌斑堆积的食物残渣。
各种软饮料：伤牙还增肥
经常喝含糖饮料不仅会引起蛀牙，而且碳酸饮料还会对牙齿造成极大伤害。
大部分碳酸饮料都富含碳酸和磷酸，这两种酸都是伤害牙齿牙釉质的罪魁祸首。
而且经常喝瓶装的软饮料，还很容易发胖。
建议：
在喝饮料前先看下成分标签和含糖量。如果过高，还是尽量少喝。
柑橘类水果：控制数量
柑橘类水果虽然富含维生素C，营养价值比较高，但是，由于柑橘类的水果酸度太大，很容易侵蚀牙齿表面的牙釉质而给牙齿带来损伤。
尤其是柠檬和葡萄柚制成的果汁，对牙齿的伤害最大。
建议：
在吃了柑橘类水果和喝了果汁之后，喝大量的白开水，并及时漱口。
咖啡茶红酒
常喝咖啡和茶，不仅在杯子上容易留下残余的咖啡和茶渍，牙齿上也会发生相同情况。
而且，有部分红茶对牙齿的影响更大，因为红茶中含有高浓度的单宁物质，会加重色素的沉着。
红酒也是很容易让牙齿着色的食物，其中富含的单宁物质还会残存在口腔中，进一步损伤到牙釉质。
建议：
平常不要经常喝咖啡、茶和红酒，有饮用习惯的，做好口腔清洁工作。
保护牙齿的日常好习惯
以上对牙齿会造成伤害的食物，不是说不能吃，而是要适当和适量，以及重点更在于：
1、两餐之间少吃零食；
2、最好用吸管喝饮料；
3、饭后用清水漱口或者咀嚼无糖口香糖；
4、在餐前或就餐过程中喝高钙奶或者吃奶酪；
5、吃了酸性食物或饮料后至少等30分钟再刷牙；
6、适量用含氟牙膏；
7、定期洗牙等。
这些食物对牙齿有好处
无糖口香糖
在咀嚼口香糖的时候，口腔会分泌大量唾液，能够洗刷掉牙齿表面的有害酸性物质，并为牙齿提供所需的钙和磷。
而很多无糖口香糖中也会添加木糖醇，木糖醇可以抑制细菌的生长，对牙釉质起到保护作用。
水
水能冲刷掉牙齿表面的糖分和有害酸性物质。
白开水和大部分矿泉水中都含有氟化物，一些牙膏和漱口水中一般也会有氟化物，它能够保护牙齿免受有害物质的侵蚀。
乳制品
牛奶和其它乳制品中含有大量的钙，钙是碱性磷酸钙的重要组成部分，而碱性磷酸钙是身体骨骼以及牙釉质的主要成分。
一些乳制品(特别是奶酪)中含有很多的酪蛋白，这种物质可以稳定以及修复牙釉质。
高纤维食物
绿叶菜和其它高纤维食物都可以帮助肠道蠕动、降低胆固醇。
摄入这些食物对牙齿很有利，因为在摄入时，通常需要进行大量咀嚼，从而诱发了大量唾液的分泌，使得牙齿被唾液冲洗得更干净。
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