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肚子上的赘肉,到底应该怎么减?

很多人减脂过程中

全身都瘦下来了

唯独肚子上还是很多赘肉

做了很长时间的有氧

效果也并不显著

这是因为内脏脂肪

大多在腹腔部位的脏器上

这种情况

需要搞清楚如何减内脏脂肪

才能有效减掉腹部赘肉

内脏脂肪是围绕在脏器上

具有储存热量

保护器官作用的脂肪

虽然说内脏脂肪

可以保护脏器的健康

但脂肪囤积过多

危害远比皮下脂肪要高

1.腰围:男性腰围大于90,女性大于80,就要注意了。

2.腰臀比:腰围除以臀围,男性大于0.9,女性大于0.8,就表明内脏脂肪过剩。

3.肚皮观测:如果肚皮能捏起2公分的厚度,那就是皮下脂肪多,如果肚皮没什么赘肉,但肚子很大,就是内脏脂肪过多。

各门店都设有人体体测仪,能有效的分析人体各成分占比。有兴趣的可以测试一下

1.减少碳水化合物摄入

中国人的饮食结构,碳水普遍偏高,应该有意的去调整你的饮食结构,尤其是晚餐碳水摄入要减少。

2.多吃高纤维食物

高纤维食物有助于排便,还可以帮助身体扫清多余脂肪,蔬菜和水果都是富含纤维的食物。

3.运动不可少

有氧运动是最好的减脂运动,慢跑是首选,每周至少坚持3~4次有氧运动,每次30~40分钟。

4.生活习惯

爱吃宵夜不是好习惯,爱吃肥肉也不是好习惯,喜欢熬夜也容易导致肥胖,喜欢喝酒更是既不健康也易导致肥胖,你需要规律的作息和健康的生活习惯

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