在电影《王牌特工2：黄金圈》中，女反派劝说别人在饮料中少放糖时说了这么一段话：
“糖的成瘾性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。”
（图源：微博）
虽然她所说的“八倍”、“五倍”有待论证，但是过量糖对于人体的害处却早已是一个不争的事实。
近日，哈佛大学的一项最新研究，又一次把“糖”的问题拉到人们眼前。
对于嗜甜如命的人来说，糖早已渗入了生活日常。
甚至有网友调侃，不论哪个城市，一半男孩女孩的命都是奶茶给的。
不吃甜食？不存在的。
但现实总是很残酷，甜食虽然能给人带来短暂的快乐，过量糖也同样会成为拖垮人健康的凶手。
近日，哈佛大学发表在美国Circulation杂志上的一项研究，给了“爱糖人士”当头一棒。
（图源：CNN）
研究显示，爱喝含糖饮料的人有更高的过早死风险，尤其对于女性而言。
在研究中专家们发布了一组惊人的数据——
与每月喝含糖饮料少于一次的女性相比，每天喝两份以上（标准杯、瓶或罐）含糖饮料的女性，过早死亡的风险将增加63%。
同样对于男性而言，每天喝两份以上含糖饮料，过早死亡的风险将增加29%。
研究还发现，含糖饮料还会增加死于乳腺癌和结肠癌的风险。
而把含糖饮料换成无糖的版本，会在某种程度上降低过早死亡的几率。
那这组数据的可信度有多少呢？
据报道称，研究人员使用了始于1986年的37,716名美国男性和始于1976年的80,647名美国女性，调查研究得出了这些数据。
而这些数据是1994年研究工作进行到一半的情况。
（womenpla.net）
根据美国联邦健康指南，一个人正常摄取的添加糖（Added sugars）占每日摄取热量的比率应该不超过10%。
也就是说，如果一个人每摄取的热量是2000卡路里，那么添加糖的热量就应该少于200卡路里。
但是不管是一杯奶茶还是一瓶汽水，摄入的热量已经接近人体一天需要的糖分。
越来越多的研究表明，喝含糖饮料对身体有害无益，还有可能会导致一系列健康问题。
比如，体重增加带来的肥胖、二型糖尿病，和心脏疾病等。
这项研究时刻提醒人们，糖类的危害依旧不可小觑。
这项研究结果对于爱吃甜食的人来说，尤其是每天靠奶茶续命的女孩来说，简直是一个灾难。
（图源：微博）
很多时候，人们对于摄入糖分会习以为常。但更多时候，有些人摄入了过多的糖分，却对此毫无知觉。
很多人觉得，含糖饮料大多是指奶茶、汽水等，但是殊不知，看上去非常健康的鲜榨果汁，也在不知不觉中危害着人们的健康。
鲜榨果汁很容易被人当作人体健康的“清道夫”，却不料有时候恰恰起到了相反的效果。
比如，有的人在吃完大餐后会喝一杯鲜榨果汁，或者在吃完油腻的食物后给自己来一杯健康的鲜榨果汁，只会给自己的健康带来危害。
我们过去说鲜榨果汁是健康食品，应该很少有人会怀疑。
毕竟，鲜榨果汁，不就相当于吃水果，吃水果不健康吗？
就是因为很多人认为鲜榨果汁健康的优点，让果汁产业利润丰厚，2016年全球蔬果汁市场估值为1540亿美元。
然而这个健康食品市场的背后，真相慢慢浮现。其实，你喝的果汁其实就是垃圾食品。
2018年三名教授在《纽约时报》上，发文批评果汁带来的危害，其根本原因就是因为“糖”。
比如说，350毫升可乐，含有40克糖。而同样容量的苹果汁，含有39克糖。
可乐带给人最大的危害，就是糖分过高，显然果汁也具备这个缺点。
人一天摄入约10克糖量，其实就足够了。
2014年根据英国《卫报》报导，伦敦的一所小学规定果汁和碳酸饮料一样，不能带进校园。
学生只允许喝水，校长表示孩子们应该吃水果代替果汁。
鲜榨果汁并不健康，也算是含糖饮料的一种。为了健康，最好不要被这些看上去“健康”的概念所欺骗。
很多时候，人们会不知不觉中摄入大量的糖分。
比如，刚刚吃完一块蛋糕，会还想再来一块儿，昨天才喝了奶茶，今天还要再喝一杯。
其实，当你食用含糖多的食物时，你的味蕾、肠道和大脑都会敏锐地注意到它，并且激活大脑的犒赏系统。
就像酒精和尼古丁一样，也能达到同样的“上瘾”效果，而过度激活犒赏系统则会带来许多负面影响。
糖是世界上用得最广泛的“合法毒药”，因为它的成分导致在大脑里面成瘾。
人对甜味的偏好与生俱来，这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体，人吃了甜味食品后，甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉。（引自百度百科）
一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，肚子饱了都还想继续吃；
另一方面，糖会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
所以，戒糖对于人们来说，是一场长期的战役。
学会远离高糖食品，接受新鲜蔬菜水果带来的益处，才能不当“糖”的奴隶。
ref：
https://www.cbsnews.com/news/sugary-drinks-linked-to-higher-risk-of-early-death-study-finds/
https://edition.cnn.com/2019/03/18/health/sugary-drinks-premature-death-women-study/index.html
（来源：北美留学生日报）
往期回顾
