睡眠训练法Cry it Out和No Tears,到底哪一种更好?具体怎么操作?

点击上方“美国妈妈网”可以订阅哦关于睡眠训练sleep training小编之前已经给大家分享过很多篇文章,但是不少爸妈可能看了很多文章之后依然存在有疑问,就是宝宝睡眠训练的方法那么多,我到底该选择哪一个?美国父母使用最多的两种睡眠训练方法分别是Cry it Out和 No Tears,这两种方法可谓是代表了两个极端,Cry it Out见效快,但是过程可能会稍微有点痛苦,No Tears相对更加的温和,但是可能也会花费爸妈更多的时间。下面小编就来带各位爸妈详细了解一些这两种睡眠训练方法,也希望看完今天这篇文章后,爸妈心中的疑问能够得到解答。
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一、Cry it Out睡眠训练法介绍

Cry it out(CIO)是由哈佛大学医学院神经内科副教授Richard Ferber提出来的,在Ferber看来,让宝宝单独哭一会有助于帮宝宝学会安抚自己的情绪,宝宝适当的哭泣并没有什么坏处,反而能够让宝宝慢慢的自己入睡,对于改掉宝宝奶睡、抱睡等不良习惯有非常明显的作用。

Richard Ferber医生建议最好等到宝宝6个月之后使用Cry it Out训练法,具体的实施步骤如下:

1、在宝宝想要睡觉但是还没完全睡着的时候,把宝宝放在婴儿床上里。

2、然后离开宝宝的房间,如果宝宝这时候开始哭泣,就让他哭一会,不要立刻返回房间。

3、离开1-2分钟以后,爸妈可以返回房间安抚宝宝一小会儿,但是注意不要抱起宝宝,即使宝宝既然在哭闹也不要抱。爸妈可以轻轻的用手触摸安抚宝宝,或者给宝宝一个他喜欢的小玩具,安抚一会儿之后再次离开。

4、接下来继续重复步骤2和3,每一次离开之后可以把时间间隔拉的稍微长一点,比如第一次离开2分钟,第二次离开4分钟,第三次离开6分钟。之后每天坚持这样的步骤,并且一天天拉长离开宝宝房间的间隔时间,一般持续一周左右,宝宝就会形成规律的作息,学会自己入睡。

总的来说,cry it out训练法操作起来还是比较简单的,爸妈只需要记住重要的两点:一个是有意识的每次增加离开宝宝房间的时间;还有一个就是不到万不得已的时候不要轻易的抱起宝宝,不然宝宝就会觉得哭闹可以达到让爸妈来抱他的目的。

虽然这种方法听起来容易,但是在实际操作过程中却很困难,原因就在于有很多爸妈都无法做到对自己宝宝的哭声置之不理的,所以如果爸妈下了决心要用这种方法,就一定要让全家人达成一致的意见,避免妈妈不抱,结果奶奶爷爷却跑过去抱的情况。当然也有一些宝宝可能就不吃“这一套”,或者爸妈发现这个方法用几天之后宝宝的情绪变得不安不稳定,那么就需要再考虑别的方法。

P.S.更多关于cry it out睡眠训练法的知识,参考http://www.usmama.com/wiki/5560/

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二、No Tears睡眠训练法

No Tears睡眠训练法是倡导亲密育儿理论的Williams Sears提出的,这种方法提倡用一种更为温和、循序渐进的方式来哄宝宝睡觉,在宝宝哭的时候,爸妈要及时给予宝宝适当的安抚。Sears医生认为虽然让宝宝学会自己入睡非常重要,但是妈妈也需要花时间来慢慢的让宝宝接受这个过程,并且要多和宝宝进行互动,最大限度的让宝宝拥有安全感。

下面是No Tears睡眠训练法的具体实施方法:

1、在宝宝独立睡自己的床之前可以跟爸妈同床睡,这样不仅方便爸妈喂养和照看宝宝,还能给宝宝带来足够的温暖与安全感。

2、如果爸妈觉得可以开始让宝宝单独睡婴儿床的话,白天就尽可能多给宝宝喂奶,这样宝宝晚上才不会感到饥饿,才能够睡得好。

3、为宝宝提供一个完美的睡眠环境,确保宝宝的被子温暖舒适,宝宝怕黑的话可以开一盏小夜灯。

4、尽量让宝宝早点上床休息,睡前尽量给宝宝建立起固定的睡眠程序,比如洗澡上床、讲一个睡前故事、播放一首摇篮曲等等。到了睡觉时间,温柔的提醒宝宝该睡觉了,或者在宝宝的耳边发出“shushu”的声音。

5、注意区分宝宝讲梦话和哭声,不要轻易惊醒宝宝。如果宝宝开始哭的话,妈妈可以在他的床边轻轻的安抚他,比如拉着宝宝的小手,轻轻的触摸宝宝的额头,让宝宝知道妈妈不会离开他,当宝宝安全感得到满足的时候他就能很自然的入睡了。

由此我们可以看出,No Tears训练法比Cry it Out训练法要温和的多,也更加容易受到爸妈的青睐。但是No Tears太过于温和很容易让宝宝对爸妈产生过度依赖,也不利于培养宝宝的独立能力。

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三、Cry it Out训练法 VS No Tears训练法,到底要怎么选择?


一般情况下,3个月后的宝宝就已经上适应了外部环境,具备了自主入睡的能力,也做好了接受睡眠训练的准备。具体到底要选择哪一种方法,还是要看用起来爸妈和宝宝感觉适不适合。

Cry it Out训练法看起来似乎比较严厉,但是却非常适合过于依赖爸妈的宝宝,能够帮助宝宝形成独立意识;No Tears训练法则更适合于想要和宝宝有更多互动的爸妈,适合那些比较缺乏安全感的宝宝。

所以无论爸妈采取哪一种睡眠方法,适合宝宝的才是最好的方法。如果爸妈发现这一种训练法对宝宝不管用,可以换用别的方法,当然这里一定是要在坚持使用某种方法有一段时间的前提下,不能够今天用cry it out明天就用no tears,短时间混用不同的方法反而会让宝宝感觉到混乱。

最后给大家附上Richard Ferber医生和Williams Sears医生出版的介绍宝宝睡眠的书,有兴趣的爸妈可以买回家了解更多的知识和信息:

Solve Your Child’s Sleep Problems(by Richard Ferber)

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The Baby Sleep Book(by William Sears)

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(图片来源:Google)

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Cry it Out训练法与 No Tears训练法要如何决定呢?欢迎有经验的爸妈和大家分享更多宝宝睡眠训练的经验方法吧~

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