文／精英说
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又是一年春天，四月的阳光很温暖，朋友圈里满屏的山河湖海、繁花盛景，一片生机勃勃、积极向上的模样。
但阳光并没有到达每一个细微的角落。
同学小Z还是每天半夜醒来，靠着窗台一坐就是好几个小时，音乐播放列表循环好几遍，直到天亮才爬回床上，醒醒神再拖着疲惫不堪的身体去上课……
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W则每天都要依靠安眠药才能睡着，室友们的吵吵嚷嚷让她精神衰弱，考试月里常常半夜爬起来对着电脑屏幕发呆，聊天列表翻到底，最后归于沉默。
她告诉我们，自己想回家却不敢向父母开口，花了大笔钱却不能好好读书，感觉自己就像一个罪人……
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在留学圈，类似W和Z这样的孩子有很多。
表面上，他们阳光开朗，在朋友圈里分享着正能量的日常，但相反，大家花费最长时间面对的，是日落后相对无言的沉默。
更为糟糕的是，很多留学的孩子还会被抑郁症纠缠、折磨。
01、留学生成为抑郁症新目标
在接受精英说采访的时候，一位男同学这样说道：“最抑郁、最抑郁的时候，盯着天花板盯一天，等晚上来了，然后再睡下去……”
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还有一位短发女孩，她的抑郁症至今都没有完全好过来。
“就好像谁拽着我的心脏，把它给挤出了水，我就开始哭，那天晚上我一直都没有睡着，从第二天开始，我就好像什么都没有了，我什么都感觉不到了…”
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学生Allen回忆起自己对抗抑郁症的过程，语气平淡得听不出情绪：“这是一个很痛苦的过程，每天我的脑子里都像是在经历一场大战，无数次燃起希望，又不停地怀疑人生，我在积极和失落之间反复纠结，心里却空空落落，吃了药只是想哭……”
还有更多的同学， 由于害怕家人担心，没有勇气面对我们的镜头。
同时，大量的数据也在残酷地警醒着我们，留学生的心理状况问题不容忽视…
据美国大学健康协会统计，平均一学年有32%的学生被确诊为抑郁症，13.5%的学生因为抑郁症而成绩下降。
一份2015年由加州大学伯克利分校发表的研究报告显示，47%的博士生和37%的硕士生有抑郁症状，而近10%的本科新生表示自己时常感到抑郁，只有50%的受访者认为他们的情绪是健康的。
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Ryan Macasero是一位24岁的菲律宾裔美国人，曾在加州州立大学东湾分校主修国际研究和政治学。他天赋聪颖，但抑郁症严重影响了他的学校表现，他越来越感到吃力，无法达到自己的心理预期。
有些人认为他是懒惰或不聪明，他也开始怀疑自己，而这样的认知更让他倍感痛苦：“有时候，我也开始相信它。”
图片来源自短片《抑郁症的生活》
退学的物理博士 Walker 回忆说：
“那是我博士课程进行到第三年的一个晚上，我坐在床上，床头放了一瓶安眠药和一瓶伏特加。我吞了几片药，伴随着伏特加一起灌进喉咙，几分钟后我意识到自己正在做一些可怕的事情，而且就快要完成了。”
图片来源自短片《抑郁症的生活》
此外，加州大学圣地亚哥分校发表在《情感障碍杂志》上的一项研究还发现，“与本地人相比，亚裔美国人的抑郁水平显著升高。” 而与此同时，该学校的大学辅导员指出，许多患有抑郁症的学生都极不情愿寻求外界的帮助。
对于抑郁症，大部分学生都选择了默默忍耐，独自承受，但这显然不是一个好消息，抑郁症患者一旦选择对此保持沉默，只会让抑郁症状变得更加严重。
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在知乎上，我们能够看到各种留学生们的求助帖和疑问贴…….
这样隐秘的担忧只能和陌生人分享，因为他们不敢把自己的病情诉诸外界，怕父母担心，怕别人觉得自己矫情，更怕得之不易的读书机会被迫中断……
图片来源自知乎截图
于是，他们拿起电话，装作开心的样子，可挂掉电话就会大哭一场。
图片来源自短片《抑郁症的生活》
02、我们需要重新认识抑郁症
抑郁症是一种心灵疾病，它用满满当当的负面情绪毁坏了我们头脑中管理情绪的机器，一点点消耗掉几乎全部的时间和精力，大脑无法分泌活力因子，我们就会丧失对“快乐”的感知，陷入一片黑暗。
曾患抑郁症的作家Andrew Solomon在TED演讲中回忆起自己患上抑郁症时的感受：
“有一天，我突然发现，我对所有的事情都失去了兴趣，那些我曾经非常热衷的事情，现在却根本不想做……
我回到家，看到电话答录机上的留言灯在闪，我不但不会因为听到朋友们的声音而感到兴奋，反而会想怎么有这么多人等我回电话；
有时该吃午饭了，我却开始想，我还得把食物拿出来放到盘子里，得切，得嚼，得咽，那让我感觉就像耶稣受难一样……”
图片来源自短片《抑郁症的生活》
然而，与这些痛苦折磨的情绪相对应的，是大众对于抑郁症认知的缺失。
甚至于每每爆出学生抑郁自杀的消息，大家给出的反应往往不是鼓励，而是嘲讽：
学生的心理素质就是差，多大点事！
抑郁症是富贵病，这些孩子都出生在有钱人家，吃不了苦。
图片来源自腾讯视频短片《关于抑郁症的一切》
更为讽刺的是：芝加哥一所私立大学校董曾在一篇新闻报道中向美国父母提出一个很有趣的问题：你是希望自己的孩子在耶鲁抑郁还是在亚利桑那大学开心？
结果，75%的家长宁愿他们的孩子在耶鲁抑郁。因为他们觉得孩子可以慢慢平复情绪的困扰……
事实上，身边人对于抑郁症的轻视甚至是漠视，往往会对抑郁症患者造成“二次伤害”。
图片来源自短片《抑郁症的生活》
崔永元在患病之初就曾表示：对抗抑郁症，最大的问题来自于身边的人。 “包括我的家人，我的领导，他们都觉得没有这种病。他们觉得我就是想不开，小心眼、爱算计，以前火现在不火了，所以受不了了，都在这样想。”
图片来源自短片《抑郁症的生活》
当抑郁情绪反复叠加到最巅峰，摆在抑郁症患者们面前的往往只有两条路：向外界寻求帮助，或者，选择自杀……
而抑郁症患者自杀的概率是普通人的6倍……
如今，抑郁症已经成为21世纪人类的主要杀手。严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数高达100万。
据世界卫生组织统计，目前全球抑郁症患者高达3.5亿人，预计到2020年将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。
图片来源自精英说视频截图
因为抑郁症，在刚刚过去的一年，在留学圈，我们失去了很多优秀的同学。
2018年4月8日，美国旧金山大学的中国留学生晓磊被前室友发现吞枪自杀。此前，他也曾两度自杀，一次是在金门大桥、一次是吞药。
5月1日，纽约大学医学院的华裔女生Andrea Liu被发现在宿舍内上吊身亡，并且留有遗书。
5月18日，就读于圣塔芭芭拉加大的中国留学生Annie Wang突然失联，数日后，警方才在圣塔内兹山中发现她的尸体，死因是自杀。
2018年2月，斯坦福大学一名材料科学与工程系博士研究生的尸体在学校的 Paul G. Allen 实验室被发现。经圣他克拉拉县验尸官办公室确认，这是一位26岁的中国留学生，于大楼内上吊自尽。
这些孩子非常年轻，也非常优秀，他们在奔跑的路上囿于各种原因，而不小心感染了一场“风寒”，在自我的彷徨和旁人的误解、忽视中，带病离去。
等悲剧发生后，一切都已经晚了…
03、和抑郁狭路相逢，该怎么办？
我们需要知道的是：抑郁症并不是什么矫情的“精英病”，更不是软弱的表现，它是一种不亚于癌症的疾病，它可以轻易地将人击垮。
对于独自在外的留学生们来说，如果你在持续两周以上的时间里，频繁感受到焦虑、紧张、心情低落、食欲低下等负面情绪的干扰，那么你身上也许就已经出现了抑郁症状。
1、睡眠异常。轻度郁抑症的症状表现为失眠或者嗜睡，几乎每天如此。
2、体重减轻。没有节食体重却明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。
3、精神不佳。疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。
4、情绪异常。激动不安，或者反应迟钝。
5、兴趣丧失。一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。
6、内疚感。感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。
7、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决。
8、一天中的大部分时间意志消沉，主观表现为感到空虚、无助、悲伤等。青少年常常表现为情绪的莫名急躁。
9、躯体症状。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
10、反复想到死，不仅是对死亡存在恐惧，反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。
在心情持续低落的时候，我们要学会向外界求助。而当我们一旦发现自己有抑郁症的征兆时，一定要正视并及时寻求帮助。记住，越是艰难的时刻，我们越要对自己温柔相待。
倘若我们自己的朋友得了抑郁症，我们千万记得不要对他们说“这世间有人比你们更惨”，这只会加重他们的罪恶感和绝望感。（如何跟抑郁症患者相处，后台回复“抑郁症”获取完整视频）
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我们要做的是竖起耳朵、敞开心扉，真正地陪在这个人身边，不妄加评论。
除此之外，我们还要鼓励他们咨询专家的意见，主动帮忙找个好医生，做好预约，甚至陪他们一起去。另外，临床实验证明，对待轻微和中度抑郁症，经常锻炼可像抗抑郁药一样有效，所以，陪他们去散步或者跑步也是给他们最好的“礼物”。
同时，抑郁症是一种复发性较高、需要长期关注的疾病。许多患者在接受药物治疗前期，会明显感觉到失眠、情绪低落等症状有明显改善，但这不代表抑郁症已经治愈。
因此，对抗抑郁症，更需要家人长久的关心和支持。
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外界对留学生有着太多的偏见，他们觉得留学生是赢在起跑线的一群人，因为家境的殷实，我们得以出国镀金，外表光鲜。
而背后的辛酸与狼狈，我们只能往肚子里咽。
我们当中有很多人因为舍不得花钱，而在宿舍连续吃一个礼拜的泡面；也有很多学生靠着奖学金以及周末在快餐店打工赚取生活费。
但经济拮据算不了什么困难。真正的困难，来自于那些在外界看起来毫不显眼以及有着矫情之嫌的点点滴滴。
它们是无法融进本地生活的孤独以及疏离感；是在你生病时发烧时，没有任何人在你身边时的束手无策；是一个又一个让你喘不过气来的Deadline以及在实验室里熬红双眼、论文却被导师反复否定时的苦痛与无助。
但正是这些看起来毫不显眼的点滴，才真正具有击垮我们的力量。
我们当初“浴血奋战”，从无数有着漂亮SAT成绩单以及完美简历的学生中脱颖而出，我们被自己梦寐以求的高校选中，独自前往异国求学，殊不知，在异国等待我们的，又是另一场“硝烟弥漫的战场”。
我们害怕挂科，害怕毕不了业，害怕毕业后找不到工作，更害怕自己花费百万求学却成为别人眼中的loser。
这一切，说姐也曾经感同身受过。此时此刻，我想对所有正在海外留学的读者朋友们说：“不忘初心，一切都会好起来。”
如果觉得压力大，不妨约上三五好友一起学习，制订好学习计划，每天推进一点点，大家的陪伴会让你心情更加放松。
如果想家了，就给家人打一通长长的电话，好的、坏的；开心的、不开心的；积极的、负面的，能够把烦恼说出来，也是一次弥足珍贵的胜利。
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生活处处充满着挫折与无奈，但学会彼此取暖、支撑，我们终会熬过最艰难的日子。
你看，这一年的春天，很美。
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