在健身圈
好像每隔一段时间就会
出现一个新的“好身材标准”
从早期的A4腰
斑比跪
到后来的
反手摸肚脐
锁骨放硬币
其实如果真说好身材的标准
其实只有一个
当男性的腰臀比大于0.9
女性腰臀比大于0.8
就属于是中心性的肥胖
对女生来说
最完美的腰臀比是0.7
腰围臀围怎么测?
腰围:一般在骨盆侧边的锁骨上方约一寸左右。
臀围:一般是指臀部最突出的地方,
怎么让自己的腰臀比健康呢?
想缩小腰围
主要是减去脂肪
体脂率下不来,只练腹肌效果甚微
NO.1 每天喝够8杯水
很多人都会忽略这个问题
充足的水分
才能让身体代谢效率高
不会堆积更多的废物
NO.2 少吃重口味食物
盐中有钠,钠多
身体贮存的水分也大
人很容易水肿
NO.3 多做有氧
跳绳,每组冲刺1分钟
休息30秒,再冲刺,重复6~8次
慢跑,每次45分钟
不超过60分钟
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