诚招Amazon产品
测评人员
微信：hj20130313
请开始享受你的阅读
开始
这几年，运动手环、运动APP、微信分享等“运动社交”工具越来越流行，越来越多的人，尤其是试讲充裕的老年人，爱上了刷步，甚至为了占领封面，每天把超过20000步，甚至更多作为目标。“看着APP上的数字超过预期，感觉这一天才算结束，才能安然入睡”，代表了很多人的心态。
《人民日报》专门报道过，一位58岁的南宁市民何女士，迷上计步器后，就开始跟大家一起比拼步数，心想反正多走一点没坏处。每天拼力占领封面，没想到，暴走3个月之后，就开始经常觉得膝盖疼，疼到受不了了才去医院，结果被诊断为膝关节滑膜炎。
其实，想何女士这样的老人特别多，无论是公园里，还是马路上，早上或者傍晚，很多城市都有暴走团的身影，有些还严重影响了交通的正常，甚至还导致车祸频发。当然，这些暴走团能够一直坚持下去的人其实不多，原因是什么？不是他们不想走，而是膝盖受伤走不动了。
在人类漫长的进化史上，学会直立行走具有里程碑的意义，让人类和动物彻底区别开。在改善健康方面，关于走路的诸多好处，也是毋容置疑：例如提高胰岛素敏感性，保持血糖稳定；增强新陈代谢，有助减肥；改善情绪，减少紧张、忧郁和焦虑感；激发创造力，提高学习和认知能力；降低心脏病，多种慢性疾病的风险；改善睡眠等等一些列的好处。
而且这种锻炼门槛低，不需要什么技术含量，也不需要花钱。
然而，一般的走路和暴走，区别还是很大的：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。
暴走是指时速在5公里~7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。而散步没有固定时速，通常不会出汗；锻炼部位主要是腿部，也是有氧运动。
运动专家认为，暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。
因为，从青年到中年，人们都处于劳作状态，身体各个部位肌肉也比较发达；一旦年纪增大离开岗位，身体各个部位肌肉就开始松散，加上懒于锻炼，堆积脂肪，马上就会发胖，所以，经常散步行走，再加上其他的运动，必然有利于保持原来的身体状况和体态。
盲目暴走伤害膝盖和踝关节
走过度或防护不足，很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量，膝关节作为人体最大和复杂的关节，里面的韧带、半月板、关节囊，因为反复的运动产生劳损，走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果，仅仅是让下肢产生活动或运动。
这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上，所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题，原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。
不提倡中老年人暴走，而应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多，一天6000步－7000步足够，不用额外去练习。
运动时准确的落地姿态能够预防膝关节损害，落地时前脚掌先着地，膝关节曲折，身体微微向前倾，尽也许防止膝关节侧向前后。
出中老年人锻炼几点建议
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、学会休息的步法：应该用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。
3、走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
4、吹气：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
5、挑运动场所：留意挑选平坦、适宜的场所运动，不要在太硬或坑坑洼洼的当地运动。
如果家人有执迷于暴走的老人，请务必提醒到，伤了膝盖可不是小事哦！凡事都是过犹不及，切勿盲目跟风，适合自己的运动节奏才是养身，否则就成了伤身。
完
感谢你的阅读
美国华人网
Amlacn.com
手机APP上线啦！
APP下载地址
直接下载
请扫描二维码用浏览器方式打开
APP下载地址
谷歌商店下载
请扫描二维码用浏览器方式打开
历时半年多的开发和测试，我们美国华人网手机APP正式上线啦，目前只上线安卓版，苹果版将在11月上线。
APP上架之后我们会听取你们的忠实建议经常调整和建立大众喜爱的栏目。欢迎进群提供建议
华人资讯,美国华人网
(www.Amlacn.com)
是华人生活、交友、好友语音视频聊天、群语音视频聊天、商家搜罗、分享、热门爆料资讯的必备神器。为生活在本地的华人提供高性价比的生活服务信息。免费提供网友发布和查阅生活分类信息。
我们的APP有什么功能？
1.劲爆与华人相关的热门时事新闻和资讯。
2.华人在美国各种生活信息和视频
3.各种网购折扣信息，和各种本地免费信息、免费活动
4.海量在美国华人聚集的商家搜罗，能看到附近有什么商家，大家评分评论的商家。
5.华人圈分享，每天第一刻发现身边事分享你的小视频、图片等到华人圈里。
6.专家帮助，我们已和部分行业（医疗、旅游、移民等专家合作）以后将会有更多的专家入驻，进行问答式解决你的问题。
7.聊天功能，与好友文字、图片语音、视频实时聊天，还能自己创建聊天群做群主。
8.交友，海内外华人相结良缘。
我们是一款 集合于 时事、生活、交友、分享、商家的手机APP
大家喜欢看：
1 热门资讯：崔永元：如果我死了绝不是自杀！
长按扫描二维查看详情
崔永元在他的微博中说， “我现在有3000多份材料，仅‘华谊兄弟’的就有1000多份。” 崔永元：如果我死了，决不是自杀！ 证据还握在崔永元手中，怎么就结案了呢？ 强力推荐下载我们手机 APP查看更多精彩内容。
2 热门资讯：这或是范冰冰最大的麻烦！
长按扫描二维查看详情
范冰冰逃税漏税事情，终于尘埃落定这一次她要补税加罚款8.8个亿。从调查核实情况看，范冰冰在电影《大轰炸》剧组拍摄过程中，实际取得片酬3000万元。其中1000万元已经申报纳 强力推荐下载我们手机 APP查看更多精彩内容。
3 交友信息 气质美女求交友
长按扫描二维查看详情
征婚：女，辽宁原籍；现户口：北京1983年，未婚； 身高：161cm；体重：48kg
学 历：硕士
职 业：5年教师，4年自雇
年 薪：不错
性 格：开朗、温和
爱 好：音乐、读书、舞蹈
家庭背景：父母，弟
择偶预期：33-55岁，性格好，为人处世普世价值，对我真诚。
如何免费上本公众号展示自己？
请加微信号huangjialin925251
强力推荐下载我们手机 APP查看更多精彩内容。
如果你有好资讯欢迎推荐给我们
我们官方微信号是
Huangjialin925251
可免费为美国朋友发布便民信息。
为你提供美国各种问题和帮助
感
www.Amlacn.com
华人资讯全天候送达
华人资讯，尽有必精
我
们
是
一
家
言
论
自
由
的
平
台
欢迎大家发表不同态度的观点。
本公司对本平台的所有内容和读者
言论态度不给予任何支持并保持中立。
© 2018 ACUPOINTOUCH ENTERPRISE (US) INC. 深圳市安泰祺工贸发展有限公司
本公司法律顾问团队：史密斯律师事务所 -刘莉莎律师
谢
