现在人，越来越注重养生了，尤其是人到中年，更加注意自身的健康！
很多人，年轻的时候“肆无忌惮”，但一步入中年，便开始注意保养了，尤其是注意生活习惯！
喝酒的人，开始注意保护肝脏了；抽烟的人，开始注意保护肺部了；饮食上，也注意多吃青菜了…….
这些都是好的生活习惯，但是，很多中年人，却忽视了很多疾病的根本源于“血液”！
越来越多的中年人，开始出现，高血脂、血粘稠、三高等心血管疾病，严重危害人们的生命健康！
尤其是血液粘稠，易导致血栓，对人体危害巨大，严重威胁生命健康！
而一旦生活习惯差，如，暴饮暴食，不运动，作息不规律等等，都会导致血液粘稠！
人到中年， 出现3个身体症状，小心血液粘稠了，莫忽视
症状一：晨起头晕，思维混乱，很迟钝，晚上却很精神
正常情况下，人们经过了一整晚上的休息以后，应该是精力充沛，神清气爽的。
但是，如果早上醒来的时候，你是迷迷糊糊、不清醒，没有精神的，在吃过早饭后，大脑才逐渐开始变得清醒，而到了晚上，精神状态是最好的，精神饱满的话，这个时候，你要小心是否血液粘稠了！
因为，大部分血液粘稠的都，都会出现这种早上没精神，晚上精神好的情况！
症状二：容易气短、胸闷、心悸
如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠了！
因为，血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等。
症状三：看东西，出现一阵阵模糊
这种情况，一般出现在老年人身上的比较多，由于血粘粘稠，血流不顺畅，阳气和营养物质都无法及时供给视神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。
出现上面这三种情况，要小心血粘稠了，最好去查查，并且，下面这4种食物要少吃了！
第一种：动物内脏
动物内脏普遍胆固醇含量高，不适合血稠的人食用。
胆固醇是一种比较难代谢的物质，随着血液到处流动，如果，体内胆固醇长期超标，就会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。
血稠的人血液流动更缓，这时候再吃高胆固醇的食物，无疑是给胆固醇增加友军，对胆固醇的附着更有利。
第二种：油炸食品
油炸食品属于高油脂食物，这些食物进入人体后，会增加人体血压的粘稠度，如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。
所以说，不论油炸食品多么“好吃”，一定要少吃，不要贪嘴哦！
第三种：含有大量糖分的食品
在这里要提出一个概念，叫中性脂肪，更通俗点来说，就是甘油三酯，甘油三酯囤积在皮下，就形成了皮下脂肪。
那么，你知道甘油三酯主要来源于哪里吗？
那就是碳水化合物，摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，比如碳酸饮料，糖果，奶油，糕点等等。
所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
第四种：沙拉酱
沙拉酱里脂肪含量可不是一般的高，所以，血粘稠者要少吃，尽量不吃！
小实验：取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，刚刚还是半固体状的沙拉酱竟变成了半碗明晃晃的油！
油从哪来？
沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。
以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！
能量分析：原本能量密度很低的蔬菜、水果，在沙拉酱的包裹下能量翻着跟头直线上升。
预防改善血粘稠，还要在吃上做好“三挑”
想要预防血液粘稠，日常除了要戒掉上面几种食物之外，还要“挑出”下面几种食物，可以帮助预防血液粘稠！
一挑——“挑”出优质蛋白
饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是血粘稠者的优质食品。
二挑——“挑”出膳食纤维
膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。
粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，日常要记住多吃新鲜的果蔬。
水果中的山楂降脂作用较突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌类有较好的降脂效果。
三挑——“挑”出优质脂肪酸
油脂脂肪，对于人体来说，是非常重要的营养物质，预防血粘稠，是要减少动物脂肪，增加植物性脂肪的摄取，而不是完全不吃脂肪！
日常可以多不补充Omega-3脂肪酸，是人体必须的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。
Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。
深海鱼、苏子油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的时候可以加点苏麻油，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可，或者每周吃1-2次深海鱼，都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求！
注意：每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量哦！
预防改善血粘稠，喝好三杯水
水，是最好的稀释剂和排毒剂，养成主动喝水、喝茶的习惯，有助于改善血液粘稠。日常预防血粘稠，要喝好三杯水！
第一杯：早起后一杯温水
夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。
如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。
所以，早起后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的温水，可以冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
第二杯：两餐之间一杯茶饮
茶水，最好放在两餐之间喝，不仅可以补充人体体液，缓解血液粘稠，还有很好的养生效果！
可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水喝，可以预防改善血粘稠！
绿茶能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，并且可以让血液循环更加顺畅，预防血粘稠！
蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，对改善血液健康具有很好的作用。
桂花茶味辛，性温，其中中和调味之效，并且，经常饮用，可以促进全身毒素的排出。
两餐之间，泡上一杯，不仅可以预防血粘稠，还有很好的养生作用！
第三杯：睡前一杯白开水
睡前喝水，有助于降低血液黏稠度，使睡眠更加安稳。
一般建议，睡觉的前两个小时喝水比较合适，方便在睡前上厕所，减少起夜的烦恼，避免影响睡眠质量。
如果是因为喝水后造成的多次起夜，并且还脸部水肿有眼袋，就要适当的调整喝水时间了。
最好是能在白天就保证水分的摄入，当口渴的时候说明身体是缺水的情况了。
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