这才是美国出品，ID：MIGUO-1，作者：Caroline Bologna ，编译：王燚，胡伟。
典型的新年计划通常是关于外貌和日常生活的 l
我要减肥 l 我要跑步 l 我要吃好 等等。这些目标只是为了个人的基本发展。但这有点像治疗症状而不是解决根本问题。
为了长期的成功和长久的改变，你需要更深入地思考：你是谁、你想成为谁，有时你甚至需要变成“另一个人”。
最近我的朋友詹姆·斯克利尔写了一篇关于这个话题的文章。其中一个段落很有意思：“你现在的行为反映着你的身份，一切你所做的就是让你相信自己是那一类人(无论是有意识的还是无意识的)。想改变你的行为，你需要相信那个全新的自己。”
有个叫Joe的人，在10个月内减了128磅。开始的时候，他没有制定什么宏伟的目标，或者大声宣告他要完成的任务。他给自己定的目标是：我要做一个饮食健康并且不会错过锻炼的人。”
从那时起，Joe时刻记得他要变成什么样的人。虽然六个月没有上称，但他把自己的注意力集中在实现目标这件事上… 这才是全新的Joe。不出意外，10个月后，他整个人焕然一新。
当你决定变成一个新的人，你做决定就会变得容易——因为你更容易知道这符不符合自己的期待。如果你是“从不错过锻炼”的那种人，那么我猜明天早上你会用锻炼代替睡觉。
一旦你确定了你想要成为哪种人，你就要开始制定一些目标来实现。我们下面就要讨论一下，为什么有的目标可以实现，而有的实现不了？
愿望总是有很多很多。当人们开始尝试改变自己的生活时，他们会列出这样的清单：
l 吃得更好
l 早早睡觉
l 多锻炼
l 多跑步
l 学习一门语言
l 少喝酒
l 做一个更好的丈夫/妻子/男朋友/女朋友/朋友
你看出这个愿望清单有什么问题了吗？愿望太多了！
人类虽然很聪明，但是在改变面前大都显得很“顽固”。你的身体状况和生活习惯都是源于年复一年养成的的习惯，无论好坏。第二，当你改掉旧习，养成一个新习惯时，你的大脑需要开始努力完成这种“不寻常的任务。”
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我们大脑的意志力是有限的，只能贡献一部分给新的习惯和任务；当我们试图一下改变太多，我们的大脑会变得不知所措，然后面对轻微的困难时就放弃了。
而且有时候，你可以在两周内做出十个改变，并且都做得很好，可是一天不做，就又倒回去的原因。
解决方案：不要因为改变让自己累垮，少做一些。有人说过，“你做的越少，你做的就越多。”每个月专注于一两件事就好。
当你习惯了这些改变，你会发现其他的变化也在慢慢发生。
还有，很多人在做新年计划的时候，都有一颗雄心壮志：
l 今年我要跑马拉松!（……但事情情况是我10年都没跑过了。）
l 我每天要锻炼90分钟。（……但事实情况是我目前完全不锻炼。）
l 我要每顿在家里做饭。（……但事实情况是我还没在家里做过饭。）
能制定这些雄心勃勃的目标是令人钦佩的，但这些目标要求都太高了，很可能会让你完全失败。
为什么？也许事情会在几天甚至一两个星期内一直保持良性发展，但因为这些目标太过庞大，很容易被生活中其他事情影响。比如：
l “啊！这周我应该跑25英里进行马拉松训练的，但是我要过假期、要工作，好吧，下周开始跑步吧。”
l “老天，今天花在路上的时间太多了，我没有办法锻炼90分钟。不过没关系,我想明天就有时间了…”
l “天哪！我今天忘去商店，没办法做晚餐了。算了…去快餐店吃墨西哥Tacos吧。”
很多时候你都会用“没有时间”来做借口，但事实上你在撒谎。
解决方法：把目标定小一点、简单一点，那样每天完成它们就容易多了。
l 想跑马拉松，但还没开始训练？试试这样的目标：每天至少跑五分钟。
l 想每天锻炼90分钟？那么就从从每天锻炼10分钟开始吧。
l 想在家里做每顿饭？试试从每天一顿饭甚至每周一顿饭开始。
有些人可能会说，“哦，史蒂夫，这些似乎太简单了！”但你需要知道，当你想养成一个习惯时，你需要让你的目标简单到没有借口不做到。
而且事实情况是，假设你完成目标需要五到十分钟，你会经常通常你需要更长时间。当你非常忙时，你有时会没有时间完成计划时间之外的部分。
还要记得，习惯的建立和决心的保持，需要你至少一整个月中每天都坚持完成任务。
上边那个清单还有一个问题，每一项都模糊的像超级马里奥游戏里的云！有些目标甚至没有办法告诉你，你成功了还是失败了。这就像在你的成绩单上有一个半笑脸，而不是A +或者B-。这到底是什么意思?
一起来看看怎么改进：
“我想吃得更好”——太模糊！你打算怎样吃得更好？从每天5瓶苏打水减少到每周5瓶吗？每顿饭都吃蔬菜吗？还是一周至少在家里做四次健康餐？
“我想多锻炼”——太模糊！你打算一周训练三次吗？每天早上跑一英里？还是每天醒来做10分钟瑜伽?
“我想成为一个更好的丈夫/妻子/男友/女友”——太模糊！现在你有什么具体的计划去完成呢，罗密欧？每周一次约会之夜吗？每次守时不再迟到15分钟吗？
解决方案：计划要具体，这样你就可以衡量你的进步，明确在一个范围内，我完成了今天的任务。”
如果进步可以被衡量的话，你就可以不断前进。因为在考虑是否完成了目标计划时，“是的，我做了”或者“不，我没做到”会让结果更清晰。
当计划含糊不清的时候，会有各种各样的余地让你找借口，比如‘嗯，我差不多做到了！”，或者“至少我试过了。”
最后谈谈责任。想想当你放弃了去年的新年计划时，发生了什么? 可能什么都没有！几个月过后你回过头说，“哦，记得我说过我要做XX，好吧没关系。”
当你放弃的时候没有成本，就意味着除了“想变得更好”这个想法之外，没有什么真正的动力或者严重的后果迫使你去实现。
还记得我的朋友Saint吗？他之前几十次想要把体脂率变成个位数的目标。后来怎么做到的？
他告诉每个认识的人，“如果在我的婚礼之前，我还没有达到这个目标，我就给我的朋友们500美元。”
面对可能失败的悲惨预期（让他的朋友们每人进账500美元)，Saint停止抱怨，每天都在朝目标努力。
因此，让放弃目标的“代价”沉重一点，而不是仅仅试着去做，说放弃就放弃。比如，目标可以这么设立：
“如果我一次没跑步,我就给我的同事、朋友25美元。”
“如果我和我的约好时，谁在这周一天没锻炼,就给另一个人买这个周末的晚餐或饮料。”
“如果我这周没有达到XX目标，我就必须把我的PS3送给一个朋友而且不能要回来，除非我连续两周完成XX。”
“如果我没去锻炼或者去吃快餐了，我就整整24个小时不上所有我喜欢的网站。(顺便一提，这是有史以来效率最高的办法。)
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