如果你乘坐长时间的航班飞行，这种飞行体验一定会有些不舒适，包括航班延误，机场安检，飞行中的噪音和颠簸，无味的食物，温度急剧变化，干燥的环境，狭窄的座位和时差等等。
但是有几种办法或许可以使你的行程相对舒服一些：
1、做旅行准备，调整飞行前的压力
很多人在出行之前不检查他们携带的文件，不确认护照，旅行时间以及需要前往的机场。他们到了出行当天才开始检查这些信息，这是不够的。我们应该将护照扫描并存在你的邮件系统内以备不时之需。同时前往机场还应注意一些潜在的导致延误的因素，如交通堵塞，罢工，气象条件等。
2、提前选座位
乘客尽量避免选择旁边有卫生间，过于狭窄和座椅不能放倒的座位等等。
相反，选择机翼附近的座位颠簸较小，因为机翼所处的位置是飞机的重力中心。如果你没有提前选座位，也可以在登机口进行询问，如果飞机没有满座你也有可能独自坐一排空的座位。
3、轻装简行
航空旅行需要较多身体活动，拖着沉重的行李可能引发肌肉拉伤和肌肉骨骼问题。
行李过多也会导致额外的压力，使旅行者感到疲惫和困扰，因此携带过多行李会使你感到压力与不适。
4、制造饥饿，消除时差
在长途飞行之前禁食，这样能够缓解时差带来的疲惫。哈佛大学的研究人员说在登机前饿16小时左右可以帮助乘客重新适应一个新的生物钟，以及新的时区。这个时钟是不同于我们所适应的根据天亮情况调整睡眠饮食的生理时钟。
5、登机前吃什么很重要
假设你到达机场后还有充足的时间，为调整时差进行了准备，顺利的通过了机场安检。在登机之前不要吃大量的油腻食物、气味大的食物或者快餐。
飞行前最好不吃高脂肪的食物。
旅行前也应该避免摄入酒精和碳酸饮料以防出现胀气的情况。
6、如何吃飞机餐
当长途飞行扰乱你的生物钟时，飞机上的饮食显得尤为重要，吃一些简单易消化的食物和含有丰富碳水化合物的食物是非常好的选择，这些食物能够促使身体分泌胰岛素，使我们更容易避免时差；同时，吃得少–或者甚至不吃饭–也可以帮助克服时差。
油腻的食物会让你保持更持久的饱足感，但是如果你准备入睡，这就会引起你的不适。
登机时带你自己喜欢的健康小零食，或者你可以要求航空公司为你安排特别的饮食。特别的饮食意味着服务员会先给你上餐。
7、飞行途中多喝水
在飞行过程中，应该要多喝水，至少每三小时喝半升左右的水。不喝水大错特错，这会引起膀胱感染，膀胱炎是经常进行长途飞行的女性的常见病。
8、摄入酒精饮料则会导致脱水。
机舱内湿度低，大概只有5-15%，随着高海拔的空气进入机舱内，舱内环境会更加干燥。摄入酒精会使你想喝更多，且低湿度的环境也意味着“喝一杯酒就相当于在地面上喝两杯的量。
酒精使人口渴，这种这效应在飞行时更被放大。
9、关注你的健康
如果你在飞行过程中突然感觉到呼吸困难，把一块潮湿的布放在嘴巴周围进行呼吸，同时不要忘记大量补水，你也可以补充电解质溶液的水，如果你真的出现呼吸困难症状，请机组人员提供氧气。
另外一个好办法就是随身携带一个喷雾器，唇膏和润肤霜。这些物品可以是你的小旅行包的一部分，连同除臭剂，牙膏，牙刷，梳子，密封的零食，维生素C，擦手霜和干净的内衣放在一起。（确保你把所有的液体物品放在一个透明的塑料袋内进行安检）
10、飞行温度不稳定
由于空中飞行的热舒适性往往根据时区变化，以机舱作为整体进行调节，但是乘客有可能会感觉过冷或过热。乘客可以多穿几层衣服，或携带温暖舒适的围巾、一个大披肩或毛毯。
11、戴上眼罩和颈枕。
由于大多数飞机座位是C形状的，很多乘客都会发生颈痛背痛的状况。可以在你的腰部放上一个枕头，毛衣或毯子，支撑脊柱保持身体自然形态。
用错枕头也会引起乘客的身体不适，加重时差带来的不适度。
12、使用除噪设备
在舱内噪声比我们通常接触到的噪音频率都要高，通常游船的噪音在80分贝，出租车噪音在65分贝，而在飞机起飞和着陆时噪音分贝可以达到85分贝。
消除噪音的耳机虽然昂贵，但是可以有效的消除来自飞机发动机的白色噪音和来自其他声源的干扰，提供身心愉悦的体验。
13、勤活动
航空旅客，尤其是长途航班旅客的另一个问题是形成DVT的风险，也就是在静脉深处形成血栓。这个问题是由于久坐不动而形成，导致脚和脚踝的肿胀，和腿疼。腿部形成血栓危害并不大，但是如果转移至肺部则会引起胸痛和呼吸短促，或更糟的情况。
在一个狭小密闭的空间里飞行数千英里产生的后果我们绝对不能轻视。
附：长途飞行时相当好用的旅行神器！
一、漱口水：在飞机上洗漱很麻烦，但漱口水用起来则方便多了。一觉醒来漱一漱口立马让你精神抖擞。对了，切记要买旅行装的，否则超过尺寸在安检会被扔！
二、折叠拖鞋：一定要学会解放双脚啊筒子们！长途飞机穿拖鞋和不穿拖鞋是两个境界！这是双脚踩在泥巴里和双脚踩在小熊肚子上的区别！旅行拖鞋好在体积小方便带，不想买也可用于宾馆那种一次性的。
三、飞机枕：可以让你睡到爽的神器。不建议买充气的，否则保证吹得你腮帮子痛。亲测泡沫颗粒的睡的最舒爽。
四、眼罩：解决一切光源干扰，保你一觉睡到站。怕噪音的可以顺便再来两发消音耳塞，不过亲测没啥卵用，熊孩子的哭声依旧清澈明朗。
五、耳机：长途飞机一般都会自带一堆大片儿包你看到爽，就是飞机上发的一次性耳机不是怎么舒服。建议带自己用的惯的，能消音的最好。
六、阿司匹林/安眠药：长时间一个姿势坐着很不容易睡着，而且坐久了身子会各种的痛！所以我习惯睡前来一发阿司匹林或者安眠药，立马浑身轻飘飘，清热解痛，感觉顿时跳出三界外，沾枕头就着~ （服药需谨慎，记住先看清说明和副作用）
七、羽绒马甲：一是保暖，有了马甲再也不怕飞机上的阴风阵阵。二是多了N个兜儿！很多马甲内侧都设计了开口口袋，可以直接放钱包护照机票手机等重要随身物品，让你能安安心心的门头狂睡，再也不怕东西被偷了。戴眼镜的童鞋也可以放眼镜儿，要多方便有多方便。
八、笔：填写海关入境申报表是要笔的筒子们！看着别人奋笔疾书而自己没带笔的那种心情是很忐忑的！
九、长袜子: 不仅是为了保暖，相当负责的告诉你，长时间在飞机上坐着腿会轻微肿胀僵硬，不但不舒服而且还影响血液循环。长袜子+没事儿在过道走两步是正解。以上都是在长途飞机上超好用的旅行神器，你收到了吗？
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