在这个拼身材的时代，线条比体重更重要。很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材，而是完美翘臀！现在说起屁股这个词，更多的人条件反射就会想到金卡戴珊。卡戴珊家族狗血故事多，而金卡戴珊则是带货能力堪称欧美范冰冰的“世界第一网红”。她的屁股经常成为狗仔的目标和茶前饭后的谈资。
这是一个翘臀为王的年代
詹妮弗-洛佩兹就是名副其实的翘臀女王之一！
欧美女星似乎都对自己的屁股很重视，珍妮弗·洛佩兹曾是好莱坞史上最富有的拉丁裔人，身材自然没话说，更重要的是这姐们也很舍得为自己的身体投资。
投保过总保额高达7.5亿美元的巨额“美体险”——脸和头发各5000万美元、胸部2亿美元、大腿1亿美元、臀部3.5亿美元。
堪称全球“最贵”肉体女星！
为了保持这样的美好肉体，现年49岁的詹妮弗-洛佩兹被曝常年坚持高强度的锻炼，保持身材匀称的同时，保持线条与肌肉的紧实程度。
时至今日，翘臀早已成为全球最新的性感标志。无论肤色人种，娱乐圈明星达人们都在为拥有一个健康又性感的翘臀而疯狂。
相比于其他肤色的人种，亚洲人的身型虽然不易发胖还不显老，但是胸小、腰长、腿短、胯窄、梨形身材等问题却烦恼着许多亚洲妹子。
屁股普遍扁平、下垂、不够紧致，尤其在穿紧身牛仔裤、包臀裙这种暴露身材短板的衣服的时候，即使穿上高跟鞋也很难弥补臀部的缺陷。
而由于臀型较差，在视觉上看来，腰臀比就会比较缺少S美感，腿也会看上去比较短。所以，有一个圆滚滚有弹性像蜜桃一样的屁股，不管穿衣还是脱衣，都能很大程度增加性感值！
拿什么拯救你，我的屁股？
如果你天生有一副翘臀，恭喜你，你是被上天选定的人。如果没有也别哭。
臀部的形态主要由脂肪和肌肉共同决定，对于大部分没有运动习惯的女性朋友，臀部肌肉不发达是臀部形态干瘪的根本原因。
同时，臀部又是人体最易堆积脂肪的部位之一，脂肪的堆积会造成明显的臀部下垂知道了不好看的臀型是怎么形成的，我们就针对性的去解决。
主要解决思路有三点：增加臀大肌体积；减掉多余脂肪；多角度塑造臀形。
等我们完成增肌与减脂之后，才可以看到你真正的臀部肌肉形态，这时候再进行局部的形体刻画，才会有明显的效果。
第一阶段：通过力量训练增加臀大肌维度。
第二阶段：减掉多余脂肪。
第三阶段：塑造臀部形态。
用史密斯机完成一套臀腿训练
在健身房里史密斯器械可是神一般的存在，因为它可以完成很多训练动作。
史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，更容易保持前后左右的平衡。而且在起不来的时候可以随时将杠架起，真是贴心又安全，成为不少女生健身选择的“对象”。
下面就总结了一套史密斯机臀腿训练，女生可以不用跟健身房的壮汉争器械。找个史密斯安安静静地训练吧。
动作一：史密斯深蹲
双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。
动作二：史密斯直腿硬拉
直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。
动作三：单腿史密斯硬拉
单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。
动作四：单腿箭步蹲
以下两个动作均为箭步蹲，难度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够；如果想要加大难度，在后面架一个椅子，可以使行程更长，拉升刺激更加强烈，绝对让你的屁屁酸爽。
动作六：跪式早安式屈体
利用史密斯完成跪式早安式屈体，背部打直，挺身完成臀部收缩刺激，收缩时可以稍作停顿，加强收缩时间，此动作对下背和核心也有很好的锻炼。
动作七：史密斯倒蹬
很多女生倒蹬都会选择用单边龙门架，如果龙门架被占用，不妨使用史密斯试试，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，腿不用蹬的过高，感受到臀腿刺激即可。
动作八：臀冲
臀冲是每个女生都爱练的动作，如果觉的用杠铃加片不方便，不妨用史密斯来代替，找个椅子调好位置，做不动的时候可以直接将杠铃架在史密斯上，方便。
在健身房花费的1小时是非常重要的，但想要获得最佳的身材，取决于你怎么度过那剩下的23小时。以上这些仅需史密斯完成的臀腿训练你平时会用到几个？选择适合自己的动作加入到计划中吧。
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