【音频】压力过大怎么办？

点击听故事

↓↓↓↓

压力过大怎么办？

我们理解你，你还没成年，但并不代表你就没压力。来自老师、家庭作业、朋友、运动会、音乐课、课外活动和志愿承诺，甚至你自己家庭的压力都会加在你身上。在你的脑袋爆炸前，试试这些可以让你保持理智的建议。

01转移注意力

忘掉那些让你烦恼的事情，做一些能让你心情愉快的有趣的事。出去散散步，骑上自行车兜兜风，听听音乐，读本书或和你的狗狗玩一会儿。

02深呼吸

这听起来有点可笑，谁会忘记呼吸呢？但当事情开始失控时，几次深呼吸有助于你冷静下来。通过鼻子慢慢地深吸空气，维持几秒钟，然后用嘴呼出，这样反复三四次。（但是要小心，做得过多，你有可能会晕过去。那会让你的朋友们边笑边指指点点，有助于缓解他们的压力，但对减轻你自己的压力却起不到作用。）

03绷紧再放松

当你准备睡觉时，满脑子想着的却是怎么回答问答题：“为什么查尔斯·狄更斯把他的书名命名为《远大前程》？”怎么办？试试这个放松技巧，绷紧你脚上的肌肉10秒钟，然后放松。再绷紧你小腿上的肌肉，然后放松。再绷紧你的膝盖、大腿、屁股，然后一直沿着身体往上，直到你躺在床垫上想到答案。（附：答案是因为《美好前程》给人的印象不够深刻，《远大前程》听起来就比较厉害。）

04拒绝别人

你承受太多压力的原因之一，是你要做的事情太多了。暂时疏远朋友，做自己的事情；拒绝临时保姆的工作，多学习一会儿；放弃你18个大型课外活动中的一个，以集中精力应付剩下的17个。这些都没有问题！让人们知道你需要一些私人时间，他们会理解的。

05睡前要吃饱

压力会让你身体完全混乱，所以你需要有至少9个小时的睡眠和健康的饮食（像薯片和炸薯条可不算蔬菜哦）。你的身体需要睡眠，尽量帮助它们从日常的折磨中恢复。

06保持积极乐观

紧张时，你就好像会掉进一个黑暗的深井里出不来了。但保持乐观会给你充足的能量，应对艰难的挑战。不要想着你永远无法完成那么一大堆家庭作业，相反要提醒自己，完成作业说明自己有多么聪明。与其害怕练习游泳，不如想想继续练习的话，发现鲨鱼时你就能飞快地游回岸上。

07说出来

不要太惊讶，你的朋友很可能也压力巨大。花点时间抱怨一下，吼两嗓子。任何能减轻身心压力的事儿，都会让你觉得好一点儿，此外你的朋友很可能会给你一些好的建议呢。

08承认失败

你并不完美，不可能每天都得优，每件事都得第一名，接住扔给你的每个球，知道老师提出的每个问题的答案，并且每次都得到你父母的同意。不要给自己设定不现实的期望，尽力就好了。

当然，如果想顶住压力不崩溃的唯一方法，就是做事井井有条。下面就试试这些技巧，让自己的生活处于可控状态吧！

建立一个待办事项列表。根据重要性，把当天要做的每件事情都写下来。当完成一件后就从你的列表上划掉，有的任务留到明天做也没问题！

做好日程安排。把重大考试、重要的家庭作业、体育竞技以及学校演出的日子都记下来。同样把日常的工作也标示出来，比如排练、体育训练或修剪草坪，以及每天写家庭作业的时间。

把大工程分成小块。2月时，你就在日程表上记了自然科学项目需要在4月15日完成。除非你是爱因斯坦第三，你就不能等到4月14日才开始这项工作。给自己安排一系列的小目标完成日期：2月15日前完成构思；2月18日前做初步研究；3月15日前完成所有测试；4月1日前完成你的发现陈述；4月15日前完成你的报告。4月22日前得到一个A+++。

按优先程序进行安排。如果你感到事情多得不堪重负，那就把你所有活动列个表。判定一下哪些是重要的（家庭作业），哪一些是可做可不做的，还有后者中哪些相对来说又算重要的。放弃一件事情就会让你感觉轻松许多。

清理房间，不用太干净，但要尽量保持一个有秩序的学习空间。如果你有书桌的话，把钢笔、铅笔、纸、订书机，计算器等放在你可以找到的地方。如果你在餐厅的桌子上学习，就把所需要的东西放在手边，这样你就不必浪费时间去找自己的紫色绒毛笔。远离让你分心的电视、音乐和电话，好消息是也包括你的弟弟，你终于有机会得到父母的支持，让他不要来打扰你了。

整理储物柜。紧张忙乱地翻你的运动短裤、揉成一团的纸、口香糖包装、上周的三明治以及你准备带回家让爸爸签字的表格，整整10分钟后才在储物柜的最底层找到了你的课本，这样做有什么意义吗？有条理的储物柜会让你减少一件烦心事，所以试试吧，至少要保持一个星期哦！

精彩回顾

↓↓↓